[...] intensywności). Powrót do domu, śniadanie i padłem na pysk. Standardowy tydzień wygląda tak: - Poniedziałek: typowy trening siłowniany (głównie pod kątem siły) - Wtorek: Trening wysokiej intensywności z ketlami/sztangą, łączone partie, duże tempo, krótkie przerwy (dla mnie) + po takim intensywnym 3-6 rund na worku (3 min pracyu 1.5 min [...]
All You need to know about the NEW CREASTERON UPGRADE Hi Tec Nutrition ma przyjemność przedstawić CREASTERON - nowe wcielenie uznanego i sprawdzonego przez wielu preparatu do po-treningowej suplementacji. Nowy, ulepszony skład maksymalnie przyspiesza regeneracje po-wysiłkową, pobudza wzrost masy mięśniowej (bez grama tłuszczu) i jednocześnie [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]
[...] BF do ok. 14-15 % chciałbym ćwiczyć masowo. Myślę o HST 15-10-5. Jest co prawda fajny temat w dziale : "Pierwszy rok treningów", ale nie potrafię siebie tam umiejscowić. Trening w moim przypadku jedynie 3 x tydzień i w domu z ławką, gryfami, hantlami, drążkiem (- dużo pracy i mała dzidzia, więc tylko tyle jestem w stanie poświęcić czasu. [...]
[...] i jako, że jest to moja pierwsza dieta liczę na wyrozumiałość i porady. Posiłki chciałbym jeść kolejno o: 8:30, 11:00, 13:30, 15:00 TRENING NA SIŁOWNI, 17:30, 20:00, 22:00. Trening tak późno, bo chciałbym rano jeździć nad wodę, ale myślę, że nie będę bardzo zmęczony jak wrócę? Treningi na siłowni: poniedziałek,środa,piątek Aeroby: wtorek, [...]
EDIT: PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY: http://www.sfd.pl/-t460011-s25.html ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami [...]
I Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w MUscle UP termin od 1 marzec 2013 do 23 marzec 2013 finał 23 03-2013-Poznan Malta-Steet workout Zawody będą dwu etapowe I etap-eliminacje:by je zaliczyć: należy zamieścić aktualny film w specjalnym temacie z wykonaniem wg regulaminu minimum 10 muscle up . Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z [...]
[...] innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
[...] dietę o zawartości 2500-3000 kalorii, niskotłuszczową. Ćwiczy systemem double split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, IV - nogi. Co [...]
[...] lat temu. Ćwiczenia zacząłem od 28.12.2011 i polegały one tylko na rozciąganiu. Chciałem trochę się rozciągnąć aby przygotowaćać organizm na szok związany z wysiłkiem. Trening właściwy stosuję od poniedziałku tj. 02.01.2012. Przed treningiem jak i po solidne rozciąganie plus rozgrzewka przed treningiem właściwym. Po kilku dniach rozciągania [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zainteresuje? ;) Wymiary: OBWÓD PASA: 88 CM OBWÓD BIODER: 90 CM OBWÓD KLATKI: 94 CM OBWÓD UDA: 57 CM OBWÓD BICEPSA: 32 CM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 CM OBWÓD ŁYDKI: 38 CM Trening: FBW PLAN A 1. Przysiad ze sztangielkami - Nogi 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
[...] na stawy piąty posiłek to białko + 15gr orzechów laskowych Białko - Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein - waniliowe. (jak dla mnie najlepsze białko na rynku) Trening: Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu [...]
Witam. Próbowałam wielu sposobów na motywację i niestety każdy gdzieś zawodził. Dziennik prowadzony na forum? Coś nowego i mam nadzieję, że to będzie TO. Oto kilka danych. Wiek : 21 lat Waga : 86 kg] Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 98 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód [...]
[...] fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku października Góra dół 4x w tygodniu. Celem jest powolne dążenie do 600kg w TS. Przy okazji mam nadzieję nadzieję na mały rekomp. Trening wymyśliłem sobie sam w oparciu o podstawowe ćwiczenia oraz inne, lubiane przeze mnie. 1 mikrocykl składa się z 4 treningów na górę i dół, czyli trwa 2tygodnie. Po [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
